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呼啦圈你转对了吗 快来看看
2022-07-30

这是一种常见的减肥运动,几乎每个热都会用它,这就是呼啦圈,现实生活中,很多的朋友都采用这种方法进行减肥,由于方法不对,导致越减越肥。到底应该怎么样转呼啦圈,你了解多少?你会转吗?为了实现减肥的效果,建议给需要的朋友普及一下常识,下面就给大家介绍一下怎么样转呼啦圈。

1、运动多久能达到健身效果?

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

呼啦圈转多长时间为宜

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管您从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员!

有些减肥的人群由于缺一些维生素,不适宜采用这种方法减肥,在减肥中采用呼啦圈转的圈数越多越好,只要身体能适应就可以;另外呼啦圈的重量也不是越重越好,越重会导致身体的酸痛,只要适当的重量就可以,最后有腰肌劳损的情况,尽量不要采用这种方法进行减肥。